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为了更有针对性地控制热量，我在每一种食材后面都加上了个人的建议，希望能对读者有用，这里要提醒大家，每一种食物的热量值并不是严格固定的 ，拿牛奶来说 ，不同牌子的牛奶，热量的高低也不同，脱脂奶和全脂奶的热量几乎相差了一倍 ，为了尽量做到准确，以下的数据是我根据多个热量表评估得来的平均数值，其中包括中国食物成分表的权威数据 ，相信和其他热量表的出入不会很大，
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